Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Õõneshoius surud alaselja vastu põrandat, tõstad õlad ja jalad madalasse kaarde ning sirutad käed pea taha. Kõhulihased hoiavad kuju paigal, mitte ei tee korduvat liigutust. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus, funktsionaalses treeningus või kalisteenikas aja järgi põhiharjutusena või treeningu lõpus, hingates ühtlaselt.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Tehnika juhised
- Suru ribid puusade poole alla.
- Siruta varbad, et kuju pikeneks.
- Ulata sõrmi ja varbaid keskpunktist eemale.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt kaarde. Suru alaselg enne jalgade tõstmist maha.
- Käed ja jalad vajuvad liiga kiiresti. Hoia kuju ainult kontrollitava kõrguseni.
- Hingamine peatub hoiu ajal. Hinga kogu hoiu vältel rahulikult edasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval