Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Zadržaj u šupljem položaju pritišće donja leđa u pod dok se ramena i noge podižu u blagoj krivulji, s rukama iznad glave. Trbuh radi kroz statičko učvršćivanje umjesto pokreta. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće, u funkcionalnom treningu ili kalistenici, zadržavajući položaj neko vrijeme kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Upute za tehniku
- Pritisni rebra prema dolje, prema kukovima.
- Pruži prste stopala kako bi produžio oblik.
- Pruži prste ruku i stopala od središta tijela.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Pritisni donja leđa u pod prije podizanja.
- Noge i ruke se prebrzo spuštaju prenisko. Zadrži položaj samo toliko nisko koliko možeš kontrolirati.
- Dah se zadržava umjesto da teče. Diši ujednačeno kroz cijeli zadržaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro