Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Výdrž v hollow pozícii tlačí driek do podlahy, ramená a nohy sa zdvihnú do mierneho oblúka a paže smerujú nad hlavu. Brucho pracuje ako pevná opora bez hojdania alebo pohybu. Stredne pokročilí ju používajú doma, vo funkčnom tréningu alebo kalistenike ako časovanú hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Technické pokyny
- Tlač rebrá smerom k bokom.
- Vystreľ špičky a predĺž celý tvar.
- Naťahuj prsty aj špičky od stredu tela.
Bežné chyby
- Driek sa odliepa od podlahy. Pred zdvihom pritlač spodný chrbát.
- Paže a nohy klesnú príliš nízko prirýchlo. Drž tvar iba v kontrolovateľnej výške.
- Dych sa zadrží namiesto plynutia. Počas celej výdrže dýchaj pravidelne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro