Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Výdrž v pozici dutého těla tlačí bedra do podlahy, zatímco ramena a nohy se zvedají do mělkého oblouku s pažemi nad hlavou. Břišní svaly drží pevnou pozici bez houpání nebo jiného pohybu. Středně pokročilí ji cvičí doma, v kondičním tréninku nebo kalistenice jako hlavní výdrž na čas či doplněk.
- Svalové partie
- Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra směrem k bokům.
- Propni špičky a prodluž tvar těla.
- Vytahuj prsty a špičky od středu těla.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podlahy. Zvedni nohy výš a zatlač bedra dolů.
- Kolena se během výdrže pokrčují. Zvol vyšší nohy a drž kolena rovná.
- Ramena se při únavě pokládají. Zkrať výdrž, ale ponech ramena zvednutá.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy