Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Удержание полого положения выполняют с прижатой к полу поясницей, поднятыми плечами и ногами, вытягивая руки над головой. Пресс работает в статическом напряжении, а тело сохраняет неглубокую дугу без движения. Атлеты среднего уровня используют его дома, в функциональной тренировке или калистенике как основное упражнение или завершение, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Техника
- Подтягивай рёбра вниз к тазу.
- Оттяни носки и вытягивайся всем телом.
- Тяни пальцы рук и ног от центра.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу перед подъёмом конечностей.
- Руки и ноги слишком быстро опускаются низко. Опускай руки и ноги только настолько, насколько можешь сохранять положение тела и контроль.
- Дыхание задерживается вместо ровного потока. Дыши спокойно всё время удержания.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.