Hollow Body Hold

М’язи

Abs

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Lie on your back and press your lower back into the floor.
2. Lift your shoulders and legs off the floor.
3. Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
4. Hold the shape without letting your back arch.

Підказки щодо техніки

• Спрямовуй ребра вниз до таза.
• Витягни носки, щоб подовжити все тіло.
• Тягнися пальцями рук і ніг у протилежні боки.

Поширені помилки

• Поперек відривається від підлоги. Спочатку притисни поперек, потім підніми плечі й ноги.
• Руки й ноги надто швидко опускаються низько. Опускай їх лише до висоти, на якій зберігаєш контроль.
• Дихання затримується під час утримання. Дихай рівно протягом усього утримання.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.