Hollow Body Hold
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
- Calisthenics
Kavisli gövde tutuşunda belini zemine bastırırken omuzlarını ve bacaklarını sığ bir kavis içinde kaldırırsın. Kollar baş üstüne uzanırken karın kasların hareket yerine sabit destek üretir. Orta seviyede evde, fonksiyonel antrenmanda veya vücut ağırlığı antrenmanında ana hareket olarak süre tutarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie on your back and press your lower back into the floor.
- Lift your shoulders and legs off the floor.
- Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
- Hold the shape without letting your back arch.
Form ipuçları
- Kaburgalarını kalçalarına doğru aşağı bastır.
- Şekli uzatmak için ayak parmaklarını göster.
- Parmaklarını ve ayaklarını merkezden uzağa uzat.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden kavislenerek ayrılır. Kaldırmadan önce belini tamamen zemine bastır.
- Kollar ve bacaklar hızla fazla alçalır. Şekli yalnız kontrol edebildiğin kadar alçalt.
- Tutuş boyunca nefes tutulur. Tüm tutuş boyunca düzenli nefes almaya devam et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında