Hollow Body Hold

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your back and press your lower back into the floor.
2. Lift your shoulders and legs off the floor.
3. Reach your arms overhead, body in a shallow curve.
4. Hold the shape without letting your back arch.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τα πλευρά προς τους γοφούς.
• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για μακριά γραμμή.
• Τέντωσε χέρια και πόδια μακριά από το κέντρο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση επίπεδα πριν σηκώσεις τα άκρα.
• Πόδια και χέρια πέφτουν πολύ γρήγορα. Κράτησε το σχήμα μόνο όσο μπορείς να ελέγχεις.
• Η αναπνοή κρατιέται αντί να ρέει. Ανάπνεε σταθερά σε όλη τη διάρκεια του κρατήματος.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.