Standing Torso Twist
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A rotação de tronco em pé gira a parte superior do corpo de um lado para o outro enquanto ficas alto, com os braços descontraídos junto ao peito. Trabalha os oblíquos numa rotação controlada, sem carga. Iniciantes usam-na em casa ou na mobilidade, por repetições, como aquecimento ou final.
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Como fazer
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Dicas de execução
- Expira com força em cada rotação.
- Mantém os pés totalmente apoiados em cada volta.
- Sente a rotação na cintura, não nos ombros.
Erros comuns
- As ancas acompanham a rotação. Mantém as ancas viradas para a frente.
- A rotação acelera e transforma-se em balanço. Desacelera e roda com controlo constante.
- Os joelhos bloqueiam durante a rotação. Mantém uma ligeira flexão em ambos os joelhos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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