Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Az álló törzsfordításnál magas tartásban állsz, karod lazán behajlítva a mellkasod előtt, majd felsőtested egyik oldalról a másikra fordítod. A kontrollált forgás a ferde hasizmokat dolgoztatja terhelés nélküli csavarásként. Kezdők otthon vagy mobilitási munkában, ismétlésre, bemelegítésként vagy zárásként végzik rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Obliques
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Technikai tippek
- Minden fordulásnál élesen fújd ki a levegőt.
- Minden fordulás alatt tartsd lent a talpad.
- A derekad vezesse a forgást, ne a vállad.
Gyakori hibák
- A csípőd együtt lendül a csavarás során. Végig tartsd előre nézve a csípőd.
- A fordulás túl gyors, pattogó mozgássá válik. Lassíts, és egyenletesen, irányítva fordulj.
- Forgatás közben kizárod a térded. Mindkét térdedben hagyj enyhe hajlítást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan