Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Стій рівно, тримай руки вільно зігнутими перед грудьми й повертай верхню частину тулуба з боку в бік. Контрольоване обертання залучає косі м'язи живота без додаткової ваги та різких рухів. Початківці виконують його вдома або в роботі над мобільністю підходами на повторення як розминку чи завершення.
- М’язи
- Obliques
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай під час кожного повороту.
- Тримай стопи повністю притиснутими до підлоги.
- Відчуй рух у талії, не лише плечима.
Поширені помилки
- Таз розгойдується разом зі скручуванням. Утримуй таз нерухомим, м'яко зігнувши коліна.
- Повороти пришвидшуються й переходять у пружні рухи. Сповільнися та обертайся рівно й контрольовано.
- Коліна блокуються під час обертання. Залишай обидва коліна злегка зігнутими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром