Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Bij de staande romprotatie draai je je bovenlichaam links en rechts terwijl je rechtop staat, met je armen losjes voor je borst gebogen. De gecontroleerde rotatie gebruikt vooral je schuine buikspieren zonder extra belasting. Beginners gebruiken deze beweging thuis en tijdens mobiliteitswerk, geteld in herhalingen als warming-up dan wel afsluiter.
- Spieren
- Obliques
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Techniektips
- Adem scherp uit bij elke draai.
- Houd beide voeten tijdens elke draai plat op de vloer.
- Voel de rotatie vanuit je taille, niet vanuit je schouders.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen zwaaien mee met de draai. Houd je heupen de hele tijd vooruit gericht.
- Je rotatie versnelt tot een verende beweging. Vertraag en draai met constante controle.
- Je knieën blokkeren tijdens de rotatie. Houd beide knieën zacht gebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar