Standing Torso Twist
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La rotazione del busto in piedi muove la parte alta del corpo da un lato all'altro con le braccia rilassate davanti al petto. Coinvolge gli obliqui attraverso una rotazione controllata, senza carico aggiunto. È adatta a chi inizia, a casa o nella mobilità, per ripetizioni come riscaldamento o esercizio finale.
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Come fare
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione a ogni rotazione.
- Tieni i piedi piatti e fermi.
- Senti il movimento nella vita, non nelle spalle.
Errori comuni
- Le anche oscillano insieme al busto. Mantieni le anche rivolte avanti per tutto il gesto.
- La rotazione accelera fino a diventare un rimbalzo. Rallenta e ruota mantenendo controllo costante.
- Le ginocchia si bloccano durante la rotazione. Mantieni una lieve flessione in entrambe le ginocchia.
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