Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Seisev keretwist pöörab ülakeha seistes küljelt küljele, käed lõdvalt rinnal, samal ajal kui jalad jäävad maha. Kontrollitud pööramine treenib külgkõhulihaseid ilma lisakoormuseta. Algaja kasutab seda kodus või liikuvustöös kordustena mõlemale poole, rahulikus tempos ja ühtlase rütmiga soojenduse või lõpetajaharjutusena regulaarselt.
- Lihased
- Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Tehnika juhised
- Hinga iga pöörde ajal järsult välja.
- Hoia jalad iga pöörde ajal maas.
- Tunne pööret vöökohas, mitte õlgades.
Levinud vead
- Puusad liiguvad koos pöördega. Hoia puusad kogu aja ette suunatud.
- Pööre kiireneb põrkavaks liigutuseks. Aeglusta ja pööra ühtlase kontrolliga.
- Põlved lukustuvad pööramise ajal. Hoia mõlemad põlved kergelt pehmed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval