Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
При стоящо усукване на торса стоиш с ходила на ширина на таза и ръце свити пред гърдите. Завърташ торса от едната страна към другата, като оставяш ръцете да следват движението, а хълбоците да останат почти неподвижни. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, като загрявка или серия за повторения.
- Мускули
- Obliques
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Насоки за техниката
- Издишай рязко при всяко завъртане.
- Дръж стъпалата плътно на пода при всяко завъртане.
- Усещай ротацията през кръста, не през раменете.
Чести грешки
- Хълбоците се люлеят заедно с усукването. Дръж хълбоците обърнати напред през цялото време.
- Усукването се ускорява в подскачащо движение. Забави темпото и се завъртай с равномерен контрол.
- Коленете се заключват при ротацията. Остави двете колене леко сгънати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро