Vartalon kierto seisten
Englanniksi: Standing Torso Twist
- Aloittelija
- Koti
- Liikkuvuus
Vartalon kierto seisten -liikkeessä seisot jalat lantion leveydellä ja käännät ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle, kädet rentona koukussa rinnan edessä. Se herättelee vinot vatsalihakset seisten, ilman ulkoista kuormaa tai penkillä istumista. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai liikkuvuusharjoittelussa, toistoina joko lämmittelynä ennen treeniä tai kevyenä loppuliikkeenä sen jälkeen.
- Lihakset
- Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat lantion leveydellä kädet koukussa rinnan edessä.
- Kierrä ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle.
- Anna käsien heilua luonnollisesti kierron mukana.
- Pidä lantio pääosin eteenpäin ja selkäranka pitkänä.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma terävästi ulos jokaisella kierrolla.
- Pidä jalkapohjat tukevasti lattiassa koko kierron ajan.
- Tunne kierto vyötärössä, älä hartioissa.
Yleiset virheet
- Lantio kääntyy mukana kierron aikana. Pidä lantio eteenpäin koko liikkeen ajan.
- Kierrosta tulee nopea pomppiva liike. Hidasta ja kierrä tasaisen hallitusti.
- Polvet lukkiutuvat suoriksi kierron aikana. Pidä polvissa pieni joustava koukku.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.