Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Rotácia trupu v stoji otáča hornú časť tela zo strany na stranu vo vzpriamenom postoji, paže sú voľne prekrížené pri hrudi. Kontrolovaný pohyb zapája šikmé brušné svaly bez pridanej záťaže. Začiatočníci ju používajú doma alebo v mobilite na opakovania ako rozcvičku či záver tréningu.
- Svaly
- Obliques
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Technické pokyny
- Pri každom otočení prudko vydýchni.
- Počas každého otočenia drž chodidlá celou plochou.
- Vnímaj rotáciu v páse, nie v ramenách.
Bežné chyby
- Boky sa pri rotácii kývajú spolu s trupom. Smeruj boky vpred počas celého pohybu.
- Rotácia sa zrýchli na pruženie. Spomaľ a otáčaj sa rovnomerne s kontrolou.
- Kolená sa počas rotácie úplne zamknú. V oboch kolenách udrž mäkké pokrčenie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro