Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Rotace trupu vestoje provádíš vzpřímeně s pažemi volně pokrčenými před hrudníkem a trupem otáčeným ze strany na stranu. Řízená rotace zapojuje šikmé břišní svaly bez zátěže a bez pohybu boků. Začátečníci ji cvičí doma nebo při mobilitě na opakování jako rozcvičení či zakončení.
- Svalové partie
- Obliques
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Tipy k provedení
- Při každém otočení ostře vydechni.
- Drž chodidla pevně celou plochou.
- Vnímej rotaci v pase, ne v ramenou.
Časté chyby
- Boky se hýbou současně s trupem. Udrž boky vpřed po celou dobu.
- Rotace se zrychlí do odrazů. Zpomal a otáčej trup plynule.
- Kolena se při otáčení úplně zamknou. Drž obě kolena lehce pokrčená.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy