Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Stovimas liemens sukimas atliekamas stovint tiesiai ir kontroliuojamai sukant viršutinę kūno dalį į abi puses, rankas laisvai sulenkus prie krūtinės. Judesys įtraukia įstrižinius pilvo raumenis, o klubai ir pėdos lieka vietoje. Pradedantieji jį atlieka namuose ar judrumo treniruotėje pagal kartojimus, kaip apšilimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Obliques
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Technikos patarimai
- Su kiekvienu posūkiu staigiai iškvėpk.
- Pėdas laikyk plokščias per kiekvieną posūkį.
- Sukimą jausk liemenyje, ne vien pečiuose.
Dažnos klaidos
- Klubai siūbuoja kartu su liemeniu. Laikyk klubus nukreiptus pirmyn viso sukimo metu.
- Sukimas virsta greitu spyruokliavimu. Sulėtink ir sukis ramiai, išlaikydamas kontrolę.
- Keliai užsirakina sukantis. Abu kelius laikyk šiek tiek sulenktus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus