Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Stojące skręty tułowia wykonujesz w wysokiej pozycji, obracając górną część ciała na boki przy luźno zgiętych ramionach. Kontrolowana rotacja angażuje mięśnie skośne bez dodatkowego obciążenia. Początkujący wykonują ruch w domu lub podczas pracy nad mobilnością, zapisując powtórzenia jako rozgrzewkę albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym obrocie.
- Trzymaj stopy płasko przez wszystkie skręty.
- Poczuj rotację w talii, nie w barkach.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się razem ze skrętem. Skieruj biodra w przód przez cały ruch.
- Skręt przyspiesza i zamienia się w odbijanie. Zwolnij i obracaj się z równą kontrolą.
- Kolana blokują się podczas rotacji. Utrzymuj lekkie ugięcie obu kolan.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce