Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Στην όρθια στροφή κορμού στέκεσαι ψηλά και περιστρέφεις το πάνω μέρος του σώματος από πλευρά σε πλευρά, με τα χέρια χαλαρά μπροστά στο στήθος. Η ελεγχόμενη κίνηση δουλεύει τους λοξούς χωρίς πρόσθετο φορτίο. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε κινητικότητα, για επαναλήψεις ως ζέσταμα ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε στροφή.
- Κράτησε τα πέλματα επίπεδα σε κάθε αλλαγή πλευράς.
- Νιώσε τη στροφή στη μέση, όχι στους ώμους.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ταλαντεύονται μαζί με τον κορμό. Κράτησε τους γοφούς στραμμένους μπροστά σε όλη την κίνηση.
- Η στροφή επιταχύνει και γίνεται αναπήδηση. Κόψε τον ρυθμό και στρίψε με σταθερό έλεγχο.
- Τα γόνατα κλειδώνουν στην περιστροφή. Κράτησε μικρή μαλακή κάμψη και στα δύο γόνατα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο