Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Stāvus rumpja rotācijā stāvi taisni ar brīvi saliektām rokām pie krūtīm un pārmaiņus griez ķermeņa augšdaļu uz abām pusēm. Kustība trenē sānu vēdera muskuļus ar kontrolētu rotāciju, nevis slodzi. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai mobilitātes treniņā, reģistrējot atkārtojumus kā iesildīšanos vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Obliques
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi katrā pagriezienā.
- Visos pagriezienos turi pēdas plakani pie grīdas.
- Sajūti rotāciju viduklī, nevis plecos.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas kopā ar rotāciju. Visu laiku turi gurnus vērstus uz priekšu.
- Rotācija paātrinās un pārvēršas atlēcienā. Palēnini un rotē ar vienmērīgu kontroli.
- Rotācijas laikā ceļi tiek bloķēti. Abos ceļos saglabā vieglu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā