Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
Rotaciju trupa stojeći izvodiš uspravno, lagano savijenih ruku preko prsa, zakrećući gornji dio tijela lijevo i desno. Kontrolirani pokret trenira bočne trbušne mišiće bez dodatnog opterećenja i zamaha. Početnici rade ga kod kuće ili u mobilnosti, brojeći ponavljanja kao zagrijavanje ili završetak.
- Mišići
- Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Upute za tehniku
- Oštro izdahni pri svakom okretu.
- Drži stopala ravno na podu kroz svaki okret.
- Rotaciju osjeti u struku, ne u ramenima.
Česte pogreške
- Kukovi se njišu zajedno s rotacijom. Drži kukove okrenute naprijed cijelim pokretom.
- Rotacija ubrzava u poskakivanje. Uspori i zakreći se ujednačeno i kontrolirano.
- Koljena se zaključavaju tijekom rotacije. Drži oba koljena blago savijena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro