Standing Torso Twist
- Beginner
- Home
- Mobility
В поворотах корпуса стоя разворачивай верхнюю часть тела из стороны в сторону, держа руки свободно согнутыми у груди. Контролируемое вращение включает косые мышцы без дополнительного веса и глубокого наклона. Подходит новичкам дома или в работе с подвижностью, на повторения как разминка или финишер.
- Мышцы
- Obliques
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand with your feet hip-width, arms bent at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Let your arms swing naturally with the twist.
- Keep your hips mostly forward, spine tall.
Техника
- Резко выдыхай при каждом повороте.
- Держи стопы плотно на полу.
- Поворачивай талию, а не только плечи.
Частые ошибки
- Таз раскачивается вместе со скручиванием. Сохраняй таз стабильным, вращая грудную клетку.
- Повороты ускоряются и становятся пружинистыми. Замедлись и вращайся под контролем.
- Колени блокируются во время вращения. Оставляй оба колена слегка согнутыми.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро