Russian Twist
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A torção russa faz-se sentado atrás dos ísquios, com os joelhos dobrados e os calcanhares ligeiramente apoiados ou elevados, rodando o tronco de um lado para o outro. Trabalha oblíquos e abdominais através da rotação controlada. É adequada para iniciantes, em casa, por repetições, como aquecimento, movimento central ou finalizador.
- Músculos
- Obliques, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Dicas de execução
- Mantém as ancas viradas para a frente.
- Expira com força em cada rotação lateral.
- Move devagar para sentires a cintura a trabalhar.
Erros comuns
- Braços oscilam com impulso em vez do tronco. Roda a partir das costelas, não apenas dos braços.
- Peito fecha enquanto as costas arredondam. Eleva o peito e mantém a coluna comprida.
- Ancas oscilam a cada torção. Fixa as ancas e roda apenas o tronco.
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