Russian Twist
- Beginner
- Home
Ruska rotacija izvodi se sjedeći, s trupom blago nagnutim unatrag, savijenim koljenima i laganim ili podignutim petama. Trup okrećeš lijevo i desno, dok bočni i trbušni mišići kontroliraju pokret. Početnici je mogu raditi kod kuće u serijama, kao zagrijavanje, vježbu trupa ili završetak.
- Mišići
- Obliques, Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Upute za tehniku
- Izduži kralježnicu dok se blago naginješ.
- Okreći rebra, ne samo ruke.
- Drži pete lagane bez njihanja tijela.
Česte pogreške
- Ruke se pomiču, a trup ostaje miran. Rotiraj cijeli trup iz rebara, ne samo ruke.
- Leđa se zaokružuju pri rotaciji. Izduži kralježnicu i drži prsa otvorena.
- Noge se njišu pri svakom okretu. Učvrsti kukove i rotiraj trup kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro