Russian Twist

М’язи

Obliques, Abs

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
2. Clasp your hands or hold a weight at your chest.
3. Rotate your torso side to side with control.
4. Keep your spine long and chest open throughout.

Підказки щодо техніки

• Тримай таз спрямованим уперед під час повороту.
• Різко видихай при кожному повороті вбік.
• Рухайся повільно, відчуваючи роботу талії.

Поширені помилки

• Руки розмахуються замість повороту корпуса. Обертайся від ребер, а не лише руками.
• Груди опускаються, а спина округлюється. Підніми груди й тримай хребет довгим.
• Таз хитається з боку в бік. Зафіксуй таз і обертай лише корпус.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.