Russian Twist
- Beginner
- Home
Russian twist'te oturma kemiklerinin üzerine hafifçe geriye yaslanırsın, dizlerini büküp topuklarını hafifletirsin. Gövdeni iki yana kontrollü biçimde döndürmek oblik ve karın kaslarını çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, merkez bölge ana hareketi veya bitiriş olarak vücut ağırlığıyla ya da bir yükle tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Form ipuçları
- Dönerken kalçalarını karşıya dönük tut.
- Her yana dönüşte nefesini keskin biçimde ver.
- Gövdeni kontrol ederek yavaşça iki yana döndür.
Yaygın hatalar
- Kollar gövde yerine ivmeyle savrulur. Dönüşü kollarınla değil, gövdeni çevirerek başlat.
- Göğsün çöker, sırtın öne yuvarlanır. Göğsünü kaldırıp omurganı uzun tut.
- Her dönüşte kalçalar iki yana sallanır. Kalçalarını sabitleyip yalnız gövdeni döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında