Venäläinen kierto
Englanniksi: Russian Twist
- Aloittelija
- Koti
Venäläinen kierto tehdään istuen istuinluiden varassa, polvet koukussa ja kantapäät kevyesti maassa tai ilmassa, kierrättäen ylävartaloa puolelta toiselle. Se harjoittaa vinot vatsalihakset ja vatsan tämän kiertoliikkeen kautta koko liikeradalla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina lämmittelynä, keskivartalon päälajina tai treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vinot, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu hieman taaksepäin nojaten, polvet koukussa ja kantapäät kevyesti maassa tai ilmassa.
- Tuo kädet yhteen tai pidä painoa rinnan edessä.
- Kierrä ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle.
- Pidä selkä pitkänä ja rinta avoimena koko liikkeen ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio eteenpäin kierron aikana.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka kierrolla.
- Liiku tarpeeksi hitaasti, jotta tunnet vyötärön työskentelevän.
Yleiset virheet
- Vauhti heiluttaa käsiä vartalon sijaan. Kierrä kylkiluista, älä pelkillä käsillä.
- Rintakehä lysähtää ja selkä pyöristyy eteen. Nosta rintakehää ja pidä selkä pitkänä.
- Lantio heiluu puolelta toiselle joka kierrolla. Pidä lantio paikallaan ja kierrä vain ylävartaloa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian