Russian Twist

Мускули

Obliques, Abs

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
2. Clasp your hands or hold a weight at your chest.
3. Rotate your torso side to side with control.
4. Keep your spine long and chest open throughout.

Насоки за техниката

• Дръж таза насочен напред, докато се въртиш.
• Издишай рязко при всяко завъртане встрани.
• Движи се достатъчно бавно, за да усетиш талията.

Чести грешки

• Инерцията люлее ръцете вместо торса. Завъртай от ребрата, а не само от ръцете.
• Гърдите се отпускат, докато гърбът се заобля. Повдигни гърдите и дръж гръбнака дълъг.
• Тазът се клати при всяко усукване. Фиксирай таза и върти само торса.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.