Russian Twist

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
2. Clasp your hands or hold a weight at your chest.
3. Rotate your torso side to side with control.
4. Keep your spine long and chest open throughout.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα ισχία στραμμένα μπροστά καθώς στρίβεις.
• Εκπνέε απότομα σε κάθε στροφή προς την πλευρά.
• Κινήσου αργά ώστε να ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί.

Συνηθισμένα λάθη

• Η φόρα κουνά τα χέρια αντί για τον κορμό. Στρίψε από τα πλευρά, όχι μόνο με τα χέρια.
• Το στήθος κλείνει καθώς η πλάτη στρογγυλεύει. Σήκωσε το στήθος και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
• Τα ισχία κουνιούνται σε κάθε στροφή. Κράτα τα ισχία ακίνητα και στρίψε μόνο τον κορμό.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.