Russian Twist
- Beginner
- Home
Krievu griezienā sēdi, nedaudz atliecoties aiz sēžas kauliem, un turi ceļus saliektus, papēžus vieglus vai paceltus. Rotē ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, saglabājot gurnus stabilus. Vēdera un slīpie muskuļi strādā nepārtraukti; iesācēji šo vingrinājumu veic mājās ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Obliques, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Tehnikas norādes
- Rotācijas laikā turi gurnus vērstus uz priekšu.
- Strauji izelpo katrā pagriezienā uz sāniem.
- Kusties pietiekami lēni, lai sajustu vidukļa darbu.
Biežākās kļūdas
- Inerce šūpo rokas ķermeņa augšdaļas vietā. Rotē no ribām, nevis tikai ar rokām.
- Krūtis sabrūk, mugurai noapaļojoties uz priekšu. Pacel krūtis un turi mugurkaulu garu.
- Gurni šūpojas kopā ar katru griezienu. Nostiprini gurnus un rotē tikai ķermeņa augšdaļu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā