Russian Twist
- Beginner
- Home
Skręty rosyjskie wykonujesz w siadzie z lekko odchylonym tułowiem, ugiętymi kolanami i piętami lekko uniesionymi. Obracasz klatkę na przemian w obie strony, utrzymując długi kręgosłup i kontrolowane tempo. Początkujący mogą wykonywać je w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ćwiczenie brzucha albo zakończenie.
- Mięśnie
- Obliques, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra skierowane przed siebie.
- Wypuść powietrze przy każdym skręcie.
- Zwolnij, aby poczuć pracę mięśni skośnych.
Częste błędy
- Pęd porusza ramionami zamiast tułowiem. Skręcaj od żeber, nie samymi ramionami.
- Klatka zapada się, a plecy zaokrąglają. Unieś klatkę i wydłuż kręgosłup.
- Biodra kołyszą się przy każdym skręcie. Unieruchom biodra i obracaj wyłącznie tułów.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce