Russian Twist
- Beginner
- Home
Beim Russian Twist sitzt du leicht nach hinten gelehnt, die Knie sind gebeugt und die Fersen schweben oder stehen leicht auf. Du drehst den Oberkörper kontrolliert von einer Seite zur anderen. Schräge Bauchmuskeln und Bauch arbeiten dabei gemeinsam, während Einsteiger ihn zu Hause für Wiederholungen, als Aufwärmen oder Abschluss nutzen.
- Muskeln
- Obliques, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Technik-Tipps
- Halte die Hüften nach vorn ausgerichtet.
- Atme bei jeder Drehung zu einer Seite kräftig aus.
- Bewege dich langsam genug für klare Rumpfspannung.
Häufige Fehler
- Schwung bewegt die Arme statt des Oberkörpers. Drehe aus den Rippen und nicht nur mit den Armen.
- Die Brust fällt ein und der Rücken rundet sich. Hebe die Brust und halte die Wirbelsäule lang.
- Die Hüften wackeln bei jeder Drehung zur Seite. Halte die Hüften fest und drehe nur den Oberkörper.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.