Russian Twist
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Il Russian Twist si esegue seduti sugli ischi, con le ginocchia piegate e i talloni leggeri o sollevati, ruotando il busto da un lato all'altro. Allena obliqui e addome attraverso la rotazione controllata. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale per il core.
- Muscoli
- Obliques, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi rivolti in avanti mentre ruoti.
- Espira bruscamente a ogni rotazione laterale.
- Muoviti lentamente abbastanza da sentire il lavoro sui fianchi.
Errori comuni
- Lo slancio muove le braccia invece del busto. Ruota dalle costole, non soltanto dalle braccia.
- Il petto crolla mentre la schiena si incurva. Solleva il petto e mantieni la colonna alta.
- I fianchi oscillano a ogni torsione. Blocca i fianchi e ruota soltanto il busto.
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