Russian Twist
- Beginner
- Home
Rusiškas pasisukimas atliekamas sėdint šiek tiek atsilošus, kelius sulenkus, o kulnus laikant lengvus arba pakeltus. Liemuo sukamas iš vienos pusės į kitą, o pilvo bei įstrižieji raumenys kontroliuoja kiekvieną kryptį. Pradedančiųjų pratimas tinka namuose, apšilimui, pagrindinei treniruotei ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Obliques, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Technikos patarimai
- Sukdamasis klubus laikyk nukreiptus pirmyn.
- Kaskart sukdamasis į šoną staigiai iškvėpk.
- Judėk pakankamai lėtai, kad jaustum liemenį.
Dažnos klaidos
- Rankos siūbuoja, o ne liemuo. Suk iš šonkaulių, ne vien rankomis.
- Krūtinė susmunka, nugara apvalėja. Pakelk krūtinę ir laikyk stuburą ilgą.
- Klubai siūbuoja su kiekvienu pasisukimu. Įtvirtink klubus ir suk tik liemenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus