Russian Twist
- Beginner
- Home
Русское скручивание выполняется сидя с лёгким отклонением назад, согнутыми коленями и пятками, едва касающимися пола или оторванными от него. Ты поворачиваешь корпус из стороны в сторону, удерживая позвоночник длинным. Упражнение тренирует косые мышцы и пресс; начинающие выполняют повторения дома в разминке, основной части или в конце тренировки.
- Мышцы
- Obliques, Abs
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Техника
- Держи таз направленным вперёд при вращении.
- Резко выдыхай при каждом повороте в сторону.
- Двигайся медленно, чувствуя работу талии.
Частые ошибки
- Руки раскачиваются вместо вращения корпуса. Поворачивайся от рёбер, а не только руками.
- Грудь опускается, и спина округляется вперёд. Подними грудь и сохраняй позвоночник длинным.
- Таз раскачивается при каждом скручивании. Зафиксируй таз и вращай только корпус.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро