Russian Twist
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La torsion russe se pratique assis sur les ischions, les genoux pliés et les talons légers ou décollés, en faisant tourner le buste d'un côté à l'autre. Elle sollicite obliques et abdominaux par cette rotation. Les débutants l'utilisent à la maison, pour des répétitions, en échauffement, mouvement du centre ou finition.
- Muscles
- Obliques, Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Conseils de placement
- Garde les hanches face à l'avant pendant la rotation.
- Expire vivement à chaque rotation vers un côté.
- Bouge assez lentement pour sentir la taille travailler.
Erreurs courantes
- L'élan balance les bras au lieu du buste. Tourne depuis les côtes, pas seulement avec les bras.
- La poitrine s'effondre quand le dos s'arrondit. Relève la poitrine et garde la colonne longue.
- Les hanches balancent à chaque torsion. Immobilise les hanches et tourne seulement le buste.
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