Russian Twist
- Beginner
- Home
Russian twist utføres sittende med lett bakoverlent overkropp, bøyde knær og hælene lette eller løftet, før overkroppen roteres fra side til side. Bevegelsen trener skrå magemuskler og mage gjennom rolig rotasjon. Nybegynnere bruker den hjemme, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Obliques, Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Teknikk
- Hold hoftene vendt frem mens du roterer.
- Pust kraftig ut ved hver side.
- Beveg deg rolig nok til å kjenne midjen.
Vanlige feil
- Armene svinger mens overkroppen står stille. Roter fra ribbeina, ikke bare armene.
- Brystet synker når ryggen rundes. Løft brystet og hold ryggen lang.
- Hoftene vipper ved hver rotasjon. Hold hoftene stille og roter bare overkroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart