Russian Twist
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El giro ruso se hace sentado sobre los isquiones, con las rodillas dobladas y los talones ligeros o elevados, girando el tronco de un lado a otro. Trabaja oblicuos y abdominales mediante esa rotación. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa por repeticiones, como calentamiento, ejercicio principal para el abdomen o final.
- Músculos
- Obliques, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas al frente al girar.
- Espira con fuerza cada vez que giras a un lado.
- Muévete despacio para notar el trabajo en la cintura.
Errores comunes
- El impulso mueve los brazos en vez del tronco. Rota desde las costillas y no solo los brazos.
- El pecho cae cuando la espalda se redondea. Eleva el pecho y mantén la columna larga.
- Las caderas se balancean con cada giro. Fija las caderas y rota solo el tronco.
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