Russian twist
In het Fins: Russian Twist
- Beginner
- Thuis
Bij de Russian twist zit je achterover op je zitbotten met gebogen knieën en je hielen licht van de vloer. Je draait je romp gecontroleerd van links naar rechts, zodat je schuine en rechte buikspieren werken. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen, als warming-up, rompbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Obliques, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga iets achterover zitten, knieën gebogen, hielen licht of van de vloer.
- Klem je handen in elkaar of houd een gewicht voor je borst.
- Draai je romp beheerst van links naar rechts.
- Houd je wervelkolom lang en je borst open.
Techniektips
- Houd je heupen naar voren gericht terwijl je draait.
- Adem scherp uit bij elke draai naar een kant.
- Beweeg langzaam genoeg om je taille te voelen werken.
Veelgemaakte fouten
- Je armen zwaaien terwijl je romp stil blijft. Draai vanuit je ribben en niet alleen vanuit je armen.
- Je borst zakt terwijl je rug rondt. Til je borst op en houd je wervelkolom lang.
- Je heupen wiebelen bij elke draai. Zet je heupen stil en draai alleen je romp.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.