Russian Twist
- Beginner
- Home
Ruská rotace začíná vsedě s lehce zakloněným trupem, mírně pokrčenými koleny a patami lehce nad podlahou. Trup otáčíš ze strany na stranu, případně držíš zátěž u hrudníku. Cvik zapojuje šikmé i přímé břišní svaly; začátečníci ho cvičí doma na opakování.
- Svalové partie
- Obliques, Abs
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Tipy k provedení
- Drž boky stále vpřed během rotace.
- Při každé rotaci ostře vydechni.
- Otáčej se pomalu, aby pracovaly šikmé svaly.
Časté chyby
- Paže se houpají švihem místo pohybu trupem. Otáčej trup od žeber, ne pouze pažemi.
- Hrudník se při kulacení zad hroutí. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Boky se při každé rotaci kývají. Udržuj boky klidné a otáčej jen trupem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy