Russian Twist
- Beginner
- Home
Az orosz törzsfordításnál kissé hátradőlve ülsz, a térded behajlítva, a sarkad csak könnyedén érinti a talajt, vagy elemelve marad. A törzsedet kontrolláltan oldalról oldalra forgatod, összekulcsolt kézzel vagy súllyal. A hasizmok és a ferde hasizmok dolgoznak; kezdőként otthon, ismétlésekben, lassú tempóban végezheted, mindkét oldalra, folyamatosan.
- Izomcsoportok
- Obliques, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit leaning back slightly, knees bent, heels light or lifted.
- Clasp your hands or hold a weight at your chest.
- Rotate your torso side to side with control.
- Keep your spine long and chest open throughout.
Technikai tippek
- Tartsd stabilan a csípőd, miközben fordulsz.
- Minden oldalra forduláskor élesen fújd ki a levegőt.
- Mozogj lassan, hogy érezd a ferde hasizmokat.
Gyakori hibák
- A karoddal lendületből forgatod a törzsed. A bordáidból fordulj, ne csak a karoddal.
- A mellkasod összeesik, a hátad gömbölyödik. Emeld a mellkasod, és tartsd hosszúra a gerinced.
- A csípőd oldalról oldalra billeg minden csavarásnál. Rögzítsd a csípőd, csak a törzsed forogjon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan