Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
A remada sentada na máquina apoia o peito numa almofada, com os pés firmes, antes de puxares as pegas para trás das costelas mantendo o peito alto. A posição apoiada trabalha costas superiores, dorsais e bíceps com menos exigência de equilíbrio. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas as pegas para trás.
- Sente a parte superior das costas a trabalhar.
- Mantém o tronco quieto, sem te inclinares para trás.
Erros comuns
- O peito levanta-se do apoio para ganhar impulso. Pressiona o peito na almofada e puxa suavemente.
- Os ombros encolhem em vez de as omoplatas juntarem. Baixa os ombros e junta as omoplatas.
- Os braços recuam depressa entre repetições. Estende os braços lentamente e com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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