Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
La macchina per rematore da seduti sostiene il petto e mantiene i piedi a terra mentre porti le maniglie indietro oltre le costole, con il petto alto. La posizione stabile allena schiena alta, dorsali e bicipiti con meno richiesta di equilibrio; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti indietro le maniglie.
- Senti lavorare la parte alta della schiena.
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
Errori comuni
- Petto sollevato dal cuscinetto per strattonare il peso. Premi il petto al cuscinetto e tira con fluidità.
- Spalle sollevate invece di stringere le scapole. Abbassa le spalle e avvicina le scapole.
- Braccia che scattano avanti tra le ripetizioni. Distendi le braccia lentamente mantenendo il controllo.
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