Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Beim sitzenden Rudern an der Maschine liegt die Brust am Polster und die Füße stehen fest, während du die Griffe zu den Rippen ziehst. Die Abstützung reduziert Balancearbeit und lässt oberen Rücken, Latissimus und Bizeps gemeinsam arbeiten. Einsteiger nutzen die Übung im Studio für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Griffe nach hinten ziehst.
- Spüre die Arbeit zwischen den Schulterblättern.
- Halte den Rumpf still und lehne dich nicht zurück.
Häufige Fehler
- Die Brust hebt sich, um die Last zu ziehen. Drücke die Brust ins Polster und ziehe ruhig.
- Die Schultern ziehen hoch statt zusammen. Senke die Schultern und führe die Schulterblätter zusammen.
- Die Arme schnellen zwischen Wiederholungen zurück. Strecke die Arme langsam und unter Kontrolle.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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