Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Siddende roning i maskine udføres med brystet mod en støttepude og fødderne plantet, mens håndtagene trækkes bagud forbi ribbenene med brystet løftet. Den støttede position træner øvre ryg, lats og biceps med mindre krav til balance end kabel- eller elastikroning. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, oftest som hovedøvelse.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Tekniktips
- Pust ud, når håndtagene trækkes tilbage.
- Mærk øvre ryg udføre arbejdet.
- Hold overkroppen stille uden at læne dig tilbage.
Typiske fejl
- Brystet løfter sig, så vægten kan rykkes. Pres brystet mod puden, og træk roligt.
- Skuldrene løftes, mens skulderbladene burde samles. Sænk skuldrene, og træk skulderbladene sammen.
- Armene føres hurtigt frem mellem reps. Stræk armene langsomt under fuld kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart