Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Bij de machine row zit je met je borst tegen een steun en je voeten stevig op de vloer, waarna je de handgrepen naar achteren trekt. De steun vermindert balanswerk en belast bovenrug, brede rugspieren en biceps samen. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen, meestal als hoofdbeweging.
- Spieren
- Upper back, Lats, Biceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Techniektips
- Adem uit terwijl je de handgrepen naar achteren trekt.
- Voel je bovenrug het werk doen.
- Houd je borst tegen het kussen terwijl je de handgrepen terugtrekt.
Veelgemaakte fouten
- Borst komt los van het kussen bij zwaaien. Druk je borst in het kussen en trek soepel.
- Schouders trekken op in plaats van samen te knijpen. Laat je schouders zakken en trek je schouderbladen samen.
- Armen schieten snel vooruit tussen herhalingen. Strek je armen langzaam en beheerst.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar