Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Тяга сидячи в тренажері виконується з грудьми на опорній подушці та стопами на підлозі, після чого рукояті відводяться за ребра. Фіксований корпус зменшує вимоги до рівноваги й поєднує верх спини, найширші м'язи та біцепси; початківці працюють у залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Upper back, Lats, Biceps
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли відводиш рукояті назад.
- Відчуй роботу верхньої частини спини.
- Тримай корпус нерухомим, не відхиляйся.
Поширені помилки
- Груди відриваються від подушки, щоб підняти вагу. Притискай груди до опори й тягни плавно.
- Плечі піднімаються замість зведення лопаток. Опусти плечі та зведи лопатки разом.
- Руки різко повертаються між повтореннями. Повільно випрямляй руки під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром