Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Le rowing assis à la machine te place poitrine contre un coussin, les pieds au sol, puis tu tires les poignées derrière les côtes en gardant la poitrine relevée. Cette position calée sollicite haut du dos, dorsaux et biceps avec peu de demande d'équilibre. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, le plus souvent comme mouvement principal.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Conseils de placement
- Expire en tirant les poignées vers l'arrière.
- Sens le haut du dos produire l'effort.
- Garde le torse immobile sans te pencher en arrière.
Erreurs courantes
- La poitrine quitte le coussin pour tirer plus lourd. Presse la poitrine contre le coussin et tire sans à-coups.
- Les épaules remontent au lieu de rapprocher les omoplates. Abaisse les épaules et rapproche les omoplates.
- Les bras repartent trop vite entre les répétitions. Tends les bras lentement et garde le contrôle.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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